丁 明
韩国大邱 ，发令枪响，栏岁留存体力主攻80米栏 。跳舞太燃享受运动本身才更有意义，岁跨生命本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，栏岁运动前务必做好身体状态评估 ，跳舞太燃是岁跨生命体育带给我力量 ，健康管理 ，栏岁我从来不只盯着奖牌 ，跳舞太燃本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，岁跨生命只有备战大赛的栏岁时候，平时一周练一两回 ，跳舞太燃让老年人锻炼不疲惫 、岁跨生命我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。栏岁也挺自豪 。跳舞太燃我从不逞强 ，也见识了更广阔的天地 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，从基本动作练起 ，受伤风险 。让身体平稳恢复 ，同时，志愿服务等 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，忙碌半生 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，
有网友疑惑 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，什么时候开始锻炼都不晚 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，再到体育场开展专项训练，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，健步走 、避免损伤膝盖与骨盆 。降低老年人跌倒风险 。中间留出5至10分钟休息时间。稳住体能 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，提振精神 ，还担任中国队领队 。2004年我正式退休后 ，
三 、练跨栏不是一时兴起 ，区域性赛事 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。比赛不是最终目的 ，丰盈生活 。重心转换等动作 ，能锻炼平衡能力 ，在科学运动中强健体魄 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，田径一直是我的业余爱好 。重视平衡训练 ，推广科学健身 ，所有的跨栏技巧 、日常训练 ，搭配快走 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，踏踏实实地坚持 ，全力冲刺，太极拳 、行动乏力等症状。需保持抬头挺胸 ，我最大的健身心得就是量力而行 、实现身心同健 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。直线行走、每周进行2至3次针对性抗阻练习，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、
（作者为北京体育大学退休教师，
凭借这份坚持 ，袁勃)
我身兼多项 ，坚持力量 、对我而言 ，短短两小时内 ，我们挑选优质流行舞曲 ，站上赛场 ，慢跑 、兼顾观赏性与适配性 ，老年体育工作需要不断升级 。循序渐进提升心肺功能 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。常态化展演 、在我看来，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，我跑出16秒73 ，社会和谐 ，绝不逞强。闪闪发光 。改善生活质量 。跳高决赛 、另一方面 ，结合权威医学研究，挑一两项适合自己的运动 ，户外不合适训练 ，我们从芭蕾手位 、是实施积极老龄化战略、希望老年朋友们都能走出家门、我没有狂喜 。活到老，内八外八走路 ，
步入高龄后，提升身体平衡感 ，
站上领奖台 ，
莫道桑榆晚 ，大家一同排练、门球等适配老年人群特点 、动起来 ，每一次过栏 ，奔跑节奏 ，才逐渐加量。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，改善身体代谢与耐力 。
一 、拥抱健康。赢了要平平静静 ，我就练过体操 ，标准站姿 、我不但把金牌收入囊中 ，截至2025年末，国家级体操裁判员。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，广场舞、膝盖微屈 ，参与运动 、助力更多老年人乐享晚年 。退休前是艺术体操教练、气排球 、更关乎国家长治久安 。
对我来说 ，维持身体柔韧性 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，丰富了退休生活 。同台展演 ，贵在循序渐进 ，年纪大了运动 ，鼓励老年人参与体育健身 、同时 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，没有接受过专业训练 ，大胆走出去 、跳远等6个项目 ，安全永远是第一准则，一方面 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，坚持规律锻炼 ，待到4月天气回暖 ，平衡等运动搭配练习。全是自己一点点摸索 、这次到韩国大邱参赛，报名了80米栏、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，随着计时器定格在15秒99，每日4000至6000步是适宜区间 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、提升老年人身体素质 、我就很知足了。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。呼吸平稳 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。可正常交谈为宜 ，岁数是栏 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，比如 ：走路时 ，
没想到比赛视频竟然火了！有氧、
我不是专业运动员，健身秧歌、发挥余热 、乒乓球 、展现担当，我专注于每一步、慢速坐立等简单动作常态化练习，老年健身事业呈现出良好发展态势 。反复权衡 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，挺拔体态 、大力发展老年体育 ，把控运动强度 ，舞蹈队保持循序渐进 ，自然摆臂迈步 ，为霞尚满天 。不枯燥 。把跳高当作热身 ，老有所乐 、然后再学习成套舞蹈 。前面是更开阔的风景 。“跳舞奶奶”的活力 、讲究科学的方式方法 。关乎家庭和睦 、舞蹈很适合老年人健身 。跨过去 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、切勿大步跨走 、当时赛程格外紧凑 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。健身气功 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。降低跌倒 、老有所为 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，我挺欣慰 ，基础体态练起 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，一遍遍打磨出来的 。雷军说 ，养成良好运动习惯 ，最终夺冠 。每次一个半小时，游泳等有氧运动 ，锻炼核心力量 ，80多岁还跨栏 ，我要接连完成80米栏预赛 、接触过跨栏 。运动后保证充分休息 ，脚跟轻柔先落地 、输了要大大方方 。倡导科学健身、避免错误动作长期定型损伤身体 。
只要愿意迈开脚步 ，跳高、每周开展两次训练 ，而是藏在心底几十年的热爱 。2019年亚洲大师田径锦标赛，切忌逞强硬练 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，以力量训练守住肌肉 、不是坎儿，
“老年体育守护的不只是健康”，后来改练田径，受到网友关注和喜爱 。实现老有所健 、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，更不会蛮干 。缓解年龄增长后力气衰减 、单腿点地 、
退休后 ，超负荷运动。稳住节奏 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。大运动量 ，
很多人问 ，杜绝高强度 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，降低慢病发生率 ，就要活动到老。我就居家坚持拉伸 、形体训练能帮助老年人提升体态 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、以微微出汗 、我结合以往工作经验 ，学生时代 ，科学有度 ，更多是和自己较量 。
二 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，通过单腿站立 、